Si hoy en la mañana despertaste
diciendo “5 minutos más”, perdiste la
batalla.
El levantarse temprano para hacer
ejercicio o simplemente para llegar a tiempo al trabajo es una batalla
titánica, y más si sufres de cansancio crónico, insomnio o mala alimentación.
Aquí te presentamos 5 consejos para facilitar el proceso de levantarse de la
cama:
1.
Nunca intentes despertar en la oscuridad
El reloj interno de nuestro cuerpo es
sumamente sensible a los cambios en la luz. Así que lo primero que debes hacer
para despertar por completo es abrir las cortinas o prender alguna luz para
mandarle un mensaje al cuerpo que diga: es momento de empezar el día.
2.
Evita que tu primera reacción sea: “5 minutos más”
Cuando te levantas, lo más normal es
que tengas la sensación de querer dormir de nuevo, esto es un proceso de
inercia que el cuerpo activa para proteger tus horas de sueño. La única forma
de evitar caer en la trampa es mantenerse firme y levantarse a la primera. O
bien pon la alarma a la hora que realmente piensas salir de tu cama.
3.
Saltarse el desayuno nunca será opción
Después de una noche de sueño en la que
el cuerpo no deja de trabajar necesitas combustible para enfrentar todas las
actividades del día. Si te saltas esta comida, harás que tu cuerpo trabaje con
las pocas reservas que tiene y por lo tanto nunca terminarás de despertar por
completo. Lo ideal es tomar un desayuno con fibra y proteína.
4.
Pregúntate para que usas tu cama
Y lo decimos en el buen sentido. Antes
de dormir debes de tomar un tiempo para relajarte sin ninguna distracción. De
nada sirve intentar dormir si a pesar de sentirte cansado tu mente no deja de
dar vueltas. Esto sólo hará que el levantarte sea más difícil. Relájate y no
trates de resolver los más grandes enigmas de la vida minutos antes de cerrar
los ojos.
5.
Consigue sueño de calidad
Varios estudios arrojan datos que
demuestran que la gente actualmente sufre de hambre de sueño por lo que
recomiendan dormir entre 7 y 9 horas diarias. La Fundación Nacional del Sueño
sugiere evitar las siestas a lo largo del día y durante la noche no consumir
cafeína, alcohol y alimentos pesados, además de establecer un horario fijo para
dormir inclusive los fines de semana. De esta forma el reloj interno se
acostumbrará a un tiempo determinado de sueño y logrará que el despertar sea más
fácil.
Referencias
http://www.gq.com.mx/cuidados/articulos/consejos-para-levantarse-despertarse-mejor-y-facil/4489
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Me tarde minutos en redactar un lindo mensaje y que creen, se borro porque no inicie sesión! :( .. Lo único que les puedo decir es que esos 5 minutos más de sueño yo los llamo el demonio de la pereza, es súper dificil de combatir si se pretende darle 5 minutos de ventaja... Aléjalo!!! Párate como un rayo, corre, huye de el... Porque si le das una oportunidad te gana!! Y ese demonio existe dentro de cada uno de nosotros, combátelo con un salto de la cama!
ResponderEliminarGracias Marce por tu comentario.
EliminarTienes razón, yo ya empecé a combatir a este demonio, es difícil pero se siente bien cuando ganas.
Gracias por sus comentarios, son muy acertados. :)
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